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              太極拳養生內功心法:組合樁功

              來源:未知作者:ykk閱讀:




               
                組合樁功
                接上式。雙手放下,自然站立,極目遠視,舌抵上腭,全身放松。由雙手拇指開始,食指、中指、無名指、小指依次緩慢向外翻轉。在翻轉時,意想拇指通肺與大腸,要想內臟的部位;食指通脾胃;中指通心與小腸;無名指通肝與膽;小指通腎與膀胱。指動意到,臟腑得到調理。平時多動手指,,有益身心健康,著名的鋼琴家大多長壽。手揉核桃的道理也是一樣的。手指翻轉的同時,兩臂隨之從兩側向上抬起,手心托天在頭頂上端,同時仰面挺胸,目視天空深處,深吸氣。
                諺日:“雙手托天理三焦。”所謂三焦,上焦為輸入系統,中焦為消化系統,下焦為排泄系統。
                此式可起到調理三焦的作用,同時鍛煉了胸腺、疏通任脈。胸腺充足可使人延緩衰老,頸椎病、近視眼都可得到緩解和預防。繼而起踵深吸氣,保持挺胸,目視天空。踵通腎,又稱“踵吸”。
                吸足之后再緩慢落踵呼氣,起吸落呼要進行3次。吸氣時小腹內收,呼氣時小腹自然外放,使橫膈拉大距離,擴大肺活量。然后兩臂上舉伸直,手心相對,斜視天空。
                意想手指尖接天,把腰拉開,即所謂“伸臂長腰氣血通”。然后松手指、松腕,手心朝下對準百會穴。意想兩勞宮穴發出兩道紅光射向百會穴,感覺頭頂發熱。
                然后雙掌下按至頭頂二寸處稍停,熱感明顯增高,稱“捧氣貫頂”。
                再將雙掌交叉成十字,左掌橫為陰,右掌豎為陽,這也是李式太極拳的起式動作。右手食指尖欲接天,同時起踵,深吸氣,斜視天空。
                再次吸氣、伸臂、長腰、起踵,伸至極點,緩慢落踵呼氣,I司n,l屈膝下蹲,蹲時先松腳腕、松膝、松胯、松肩、松肘,最后合掌當胸,變成李式太極拳的問訊掌,內視丹田,心平氣和。下蹲時要立腰,大腿面與地面成水平,為增強腿的功力,可盡量多站會兒。
                隨后,雙掌分開成水平,掌心朝下,中沖穴相接,兩肘外頂,同時吸氣、收腭、空胸、溜臀,內視丹田,疏通督脈。
                中指相接下垂,指背相貼由胸前下叉,同時起身吸氣。起身時意想蹲在水里往上躦,露出臉,到胸,水到肚臍,同時雙手插到肚臍,身體直立。上式是督脈上升,此式是任脈下降。即所謂“任督經通百病不生”。
                然后,雙手往外扒開至兩肋旁,同時深吸氣,氣貼脊背,再緩慢呼氣,同時松兩肩、松肘,雙手下垂。呼氣時13吐“噓”字,不要出聲,雙目垂簾,意想肝區。“噓”字通肝。
                隨后下腰,雙臂自然下垂,塌背、抬頭。
                再握住腳腕向上拉,抬頭,臉找地。同時呼氣,拉開央脊,能聽到骨音時,松開雙手,吸一口氣,再握腳腕向上拉,同時呼氣,共進行3次。此式對心腎能起到調理作用。
                最后一次握住腳腕,屈膝下蹲至臀貼小腿肚,腰要豎直,雙手松開腳腕,掌心朝下,目平視遠方。
                向兩側抬臂,與肩成水平,同時起身成馬步,雙手虎El撐圓,合谷穴接天,要求腰要豎直,膝蓋不超腳尖。繼續起身,雙臂上舉,起時意想蹲在水里往上躦,露出臉,露出胸,水到肚臍,身體直立,挺胸抬頭,目視天空深處,同時起踵吸氣,雙手托天。
                繼續往下做。身體直立,兩臂下垂。這一段都是前面的重復動作。
                組合樁功可以循環無端地練習。對保健、健身和預防疾病效果顯著?墒娓卫矸,調理三焦,舒通任督二脈,鍛煉腰腎、胸腺、頸椎、視力、頭部微循環和腿部的功力等。

               (責任編輯:ykk)
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